懸垂は一度で背中、肩、腕、胸、腹筋と上半身全体を鍛えることが可能なトレーニング、自宅でも器具があれば少ない回数で効果的なトレーニング。バーベルやダンベルなどしでできる、背筋のトレーニングもおすすめ。

【筋トレ】背中を鍛える懸垂のやり方【広背筋】

懸垂やラットプルダウンを行う時に、広背筋に効かせたい場合は、手幅は肩幅より広く、引っ張る時に肘の軌道は身体よりやや後ろを通るように行います!!

— パーソナルトレーナーの筋トレ情報! (@kireiniyaseru_1) September 1, 2018

バーベルやダンベルなどしでできる、背筋のトレーニング

懸垂したいけどできる場所が限られているので、広背筋のためにこれをやってみよう。 / 他42コメント https://t.co/kEunYFhRAQ “【みんなで筋肉体操】背筋 ～ 語れる男の背中をつくる” https://t.co/m8yhUVJgZu

— mekurayanagi (@mekurayanagi1) August 31, 2018

【筋トレ】立体感のある背中を目指せ！

【筋トレ】腹筋！バキバキに割れろ！

自重最強トレーニング　懸垂のやり方と効果 懸垂は家でやるトレーニングでもっとも効率的で良いトレーニングなので、できる環境があれば是非やってみてください詳しいやりかたは↓からhttps://t.co/JBMFbOsKdmpic.twitter.com/dnGGZLnokf

— 筋トレで健康な体作り workout情報 (@souhmovu) August 28, 2018

懸垂は、首周りがスッキリして首が長く見えさせる効果もある。首が短く見えるのは、僧帽筋が弱くて張ってしまうから。また、他の筋肉が弱くて姿勢が悪くなってしまうのも原因のひとつ。懸垂は、僧帽筋を質の良い筋肉に変えて張りづらくし、広背筋も鍛えて姿勢を良くしてくれる。#懸垂美女

— あえちゃん💪自重トレーニングのみ (@PrisonTraining) August 27, 2018

ひかるにオススメされてた、懸垂機の効果がすごい。衣装さんに怒られるので3年くらい腕の筋トレは禁止してましたが、解禁しました。少食になったのもあって、どんどん絞れきた。 pic.twitter.com/OI0cLc19RN

— 佐藤 祐吾 (@satoyugodesu) July 8, 2018