【１度で多くの筋肉を鍛えれる】懸垂を使った背中トレ、バーベルやダンベルなどしでできる、背筋トレ

2018/09/05 12:53

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懸垂は一度で背中、肩、腕、胸、腹筋と上半身全体を鍛えることが可能なトレーニング、自宅でも器具があれば少ない回数で効果的なトレーニング。バーベルやダンベルなどしでできる、背筋のトレーニングもおすすめ。

【筋トレ】背中を鍛える懸垂のやり方【広背筋】

懸垂やラットプルダウンを行う時に、広背筋に効かせたい場合は、手幅は肩幅より広く、引っ張る時に肘の軌道は身体よりやや後ろを通るように行います!!
— パーソナルトレーナーの筋トレ情報! (@kireiniyaseru_1) September 1, 2018

バーベルやダンベルなどしでできる、背筋のトレーニング

懸垂したいけどできる場所が限られているので、広背筋のためにこれをやってみよう。 / 他42コメント https://t.co/kEunYFhRAQ “【みんなで筋肉体操】背筋～語れる男の背中をつくる” https://t.co/m8yhUVJgZu
— mekurayanagi (@mekurayanagi1) August 31, 2018

【筋トレ】立体感のある背中を目指せ！

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ご自宅でもジムのような本格的な筋力トレーニングを実施できる、ウルトラスポーツのフィットネスステーションパワータワーです。上半身を鍛えるための様々なトレーニングが可能です。下部のフレームにはプッシュアップハンドル、上部の懸垂バー、アームレストなどで、腹筋、背筋、胸筋、腕や肩などの筋力トレーニングを行えます。

【筋トレ】腹筋！バキバキに割れろ！

自重最強トレーニング　懸垂のやり方と効果懸垂は家でやるトレーニングでもっとも効率的で良いトレーニングなので、できる環境があれば是非やってみてください詳しいやりかたは↓からhttps://t.co/JBMFbOsKdm pic.twitter.com/dnGGZLnokf
— 筋トレで健康な体作り workout情報 (@souhmovu) August 28, 2018

懸垂は、首周りがスッキリして首が長く見えさせる効果もある。首が短く見えるのは、僧帽筋が弱くて張ってしまうから。また、他の筋肉が弱くて姿勢が悪くなってしまうのも原因のひとつ。懸垂は、僧帽筋を質の良い筋肉に変えて張りづらくし、広背筋も鍛えて姿勢を良くしてくれる。#懸垂美女
— あえちゃん💪自重トレーニングのみ (@PrisonTraining) August 27, 2018